С каждым годом учащимся приходится усваивать все больше и больше информации, в связи с чем ребенок испытывает повседневный страх, неуверенность в себе: все ли у меня получится? Много учеников испытывают постоянный стресс. В рамках участия в муниципальном этапе Всероссийского конкурса эковолонтерских и экопросветительских проектов «Волонтеры могут все» учащийся 5 «А» класса Мальцев Матвей разработал практические рекомендации, как школьнику самостоятельно справиться со стрессовой ситуацией. Этими знаниями и практическими навыками он делится с друзьями, одноклассниками и даже со взрослыми.
Практические техники защиты от стресса
1. Относись ко всему проще. Учись не переживать из-за каждого пустяка и спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представь, что ты облако и все стрессы проходят через тебя, не оставляя следа.
2. Учись позитивному мышлению. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях (подумать о любимой игре, вспомнить интересную поездку, смешной случай)
3. Освобождайся от отрицательных эмоций. Подавленные переживания усиливают стресс. Поэтому давай им выход. Делать это нужно позитивно, не причиняя обиды окружающим. Например, нарисовать свой страх или волнение.
4. Больше смейся. Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегай ею. Смотри комедии, используй смехотерапию, улыбайся прохожим.
5. Занимайся физическими упражнениями
Справляться со стрессом помогут физические упражнения.
6. Будь благодарен за то, что имеешь
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, ты начнешь получать радость от того, что имеешь. Записывай (проговаривай) ежедневно, за что ты благодарен: за хорошую погоду, новое пальто, вкусный завтрак, общение с друзьями.
7 . Прием саморегуляциии.
Этот способ очень полезен. Иногда для того чтобы успокоиться, достаточно просто глубоко подышать.
9. Техника «Визуализация»
Ее суть в том, что ты рисуешь то, что хочешь получить, и мечтаешь, что все, что ты нарисовал, уже сбылось. И затем получаешь то, что рисовал в своем воображении.
10. Кошкотерапия. (собственный изобретенный метод!) Также против стресса помогает общение с кошками. Даже когда человек просто смотрит на фотографию кошки, он успокаивается, словно гладит котика. Не случайно фотографии котов в интернете так популярны. Тем, кто сталкивается со стрессом в школе, рекомендую приобрести антистресс-игрушку котенка. Пусть он вместе с вами посещает школу и «поддерживает» в трудную минуту.
Фотографии
